اضطراب و استرس

اضطراب و استرس

اضطراب و استرس احساس است که تمام ما انسان‌ها در طول زندگی بارها درگیر آن می‌شویم همین موضوع باعث می‌شود عملکرد ما مختل بشود و نتوانیم حتی در انجام کارهای ساده زندگی کاری را درست انجام بدهیم.

آیا اضطراب و استرس خوب است با بد است .اگر  اضطراب و استرس نبود چه اتفاقی می‌افتاد؟

در این مقاله به این می‌پردازیم چگونه می‌توانیم اضطراب و استرس خود را مدیرت کنیم و کمتر دچار اختلال رفتاری شویم

آیا اضطراب استرس بد است؟

شاید بیشتر انسان‌ها این دیدگاه را داشته باشند که استرس بد است و اگر این اضطراب استرس را نداشته باشیم به‌راحتی می‌توانیم تمام‌کارهایی را که می‌خواهیم انجام بدهیم

اینجا می‌خواهیم بگویم استرس بسیار هم خوب است زیرا اگر ما استرس نداشته باشیم عملکرد ما مختل می‌شود زمانی که می‌خواهیم از خیابان رد بشویم اگر استرس نداشته باشیم قطعاً تصادف خواهیم کرد و جانمان را از دست خواهیم داد.

و یا یک مثال دیگر اگر اضطراب امتحان را نداشته باشیم دیگر هیچ اعتنایی به امتحانات نخواهیم داشت و خیلی راحت شب را تا صبح می‌خوابیم و قطعاً صبح امتحان خوبی نخواهیم داشت.

آیا اضطراب و استرس خوب است؟

این اضطراب و استرس تا حد خوب است اما اگر از حد که بگذرد باعث می‌شود که نتوانیم رفتارها درستی داشته باشیم

اضطراب استرس چرا در ما ایجاد می‌شود؟

استرس تا حدی خوب است اما اضطراب بیش‌ازحد باعث می‌شود که عملکرد ما مختل بشود و ما نتوانیم حتی کارها روزانه خود را درست انجام دهم

چیزی که قطعی است این است که دائماً استرس خواهیم داشت و تا زمانی که زنده هستیم این را تجربه خواهیم کرد اما باید یاد بگیرم که

چگونه می‌توانیم اضطراب و استرس خود را مدیریت کنیم

اضطراب و استرس

استرس در بدن ما انسان‌ها مانند پایگاه آتش‌نشانی می‌ماند

و ما را در لحظه خطر بدون این‌که بخواهیم شروع به فعالیت می‌کند اگر که در پایگاه آتش‌نشانی رفته باشیم تمام افراد به‌طور آماده‌باش هستند و در لحظه‌ای که زنگ خطر را زده شوند تمام افراد از قبل تمام وظایفشان را می‌دانند یک نفر رانندگی می‌کند یک نفر لباس  حریق را بر تن می‌کند خلاصه تمام‌کارها از قبل برنامه‌ریزی‌شده است در بدن ما هم به همین صورت است که ما انسان‌ها در لحظه‌ای که کار جدیدی را می‌خواهیم شروع کنیم این اضطراب و استرس شروع به کار می‌کند

حالا چطور می‌شود این اضطراب استرس کاهش پیدا می‌کند

اضطراب و استرس

دوباره بازمی‌گردیم به پایگاه آتش‌نشانی اگر یک‌بار تماس گرفته شود و به پایگاه اعلام کنند که جایی دچار  حریق شده تمام افراد به سمت آن محل حرکت می‌کنند

اگر این افراد به محل رفتند و دیدن حریقی اتفاق نیفتاده است به پایگاه بازمی‌گردند

بار دوم اگر که با پایگاه تماس بگیرند و دوباره همان محل را آدرس بدهند که این محل دچار آتش‌سوزی شده است مأموران دوباره به محل می‌روند

حال دوباره رفتن و متوجه شدند که هیچ حریقی اتفاق نیفتاده برای بار سوم اگر این کار مجدداً اتفاق بیفتد مأموران یک ماشین را به محل اعزام می‌کنند

ولی برای بار چهارم اگر تماس بگیرند دیگر هیچ ماشینی به محل مراجعه نخواهد کرد در نهایتاً یک موتورسیکلت را به محل اعزام می‌کنند

اگر چهار با این اتفاق بیفتد همه مأموران متوجه می‌شوند که تماس سرکاری بوده و برای مزاحمت آن‌ها است

در بدن ما انسان‌ها هم به همین صورت است وقتی کار جدیدی را شروع می‌کنیم بار اول تمام بدن ما منقبض می‌شود و به حدی که شاید مانند ماهاتما گاندی برای بار اول در سخنرانی خود غش کنیم اما برای دفعات بعدی که یک کار را تکرار می‌کنیم مغز ما دیگر زیاد از خودش واکنش نشان نمی‌دهد این باعث می‌شود و سطح استرس و اضطراب کاهش پیدا کند

با تمرین تکرار مغزمان را متوجه می‌کنیم که این استرس دیگر تا این حد نیاز نیست

و مغز ما دیگر هورمون کمتری ترشح خواهد کرد و اضطراب استرس کمتری خواهیم داشت

با اضطراب و استرس گذشته و آینده چه کنیم؟

تمرینی که باید داشته باشیم این است که ما باید توجه خودمان را در حال حاضر بدهیم

چگونه توجه خود را به زمان حال بدهیم؟

برای رهایی از این  استرس بیش از حد باید ابتدا برای گام اول بدانیم که مغز ما می‌تواند به‌راحتی تربیت شود برای توضیح بیشتر مغزمان را به یک اسب وحشی تشبیه می‌کنیم .زمانی که ما برای بار اول می‌خواهیم سوار اسبی وحشی شویم اسب برای بار اول حتی نمی‌گذارد که ما زین را بر پشت او قرار بدهیماما با مداومت و تکرار می‌توانیم آن اسب را ، رام کنیم و سال‌ها از آن سواری بگیریم مغز ما انسان‌ها هم مانند یک اسب وحشی است دائم ما را به گذشته و آینده می‌برد و ما را دچار اضطراب می‌کندمخاطبان من در زمان کارگاه‌های  و مشاوره‌ها می‌گویند رام کردن این اسب وحشی ذهن بسیار سخت است اما درست که بسیار سخت است اما اگر سن متوسط در ایران را که هشتاد سال است از سن کنونی خود کم کنید باقی عمرتان را باید اضطراب زیاد را تجربه کنید.این تصمیم با شماست که یک سال روی خودتان کارکنید و باقی عمرتان را  با استرس کمتری سپری کنید

تمرینی که داریم تمرین ذهن آگاهی است برای رهایی و کاهش استرس و اضطراب و اینکه ذهنمان را تربیت کنیم که در زمان حال زندگی کند

لطفاً چشمانتان را ببندید تا این تمرین را باهم انجام دهیم

با سه شماره و سه نفس عمیق تمام بدنتان را شل و راحت رها کنید.سمت راست بدنتان را در ذهنتان بگیرید و یک دستور ذهنی بدهید که آرام باشد.

سمت چپ را در ذهنتان بگیرد و هر جا گرفتگی دارد دستور بدهید که آرام باشد

حال با تمام توجهتان به انگشتان پایتان باشد و آن‌ها را تکان بدهید بعد به کمرتان توجه کنید و بعد به انگشتان دستتان با تمام احساستان لمس کردن انگشتانتان را احساس کنید صورتتان را به همین رودند لمس کنید و سپس چشمانتان را بازکنید احساس خوبی خواهید داشت

ترس استرس و اضطراب کاهش پیداکرده شما برای چهل روز اگر این تمرین را انجام بدهید ذهنتان را تمرین خواهید داد و تربیت خواهد شده به گذشته آینده سفر نکند

خوبی این تمرین این است که می‌توانید در پشت فرمان ماشین پشت چراغ‌قرمز با لمس کردن فرمان و توجه کامل دادن به آن می‌توانید این تمرین را انجام دهیدروزانه صد کاری که دارید انجام می‌دهید با توجه کامل و تمام حواستان را به آن کار دهید بعد چهل روز ذهنتان رام شما خواهد بود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست